Питание на вахте: как есть вкусно и с пользой для здоровья

Мы обеспечиваем комфортное питание: на некоторых площадках работают столовые, на других - оборудованы кухни или специальные зоны для приготовления еды. Для удобства также организована регулярная доставка продуктов под заказ, а на отдельных объектах есть магазины, где можно докупить всё необходимое.

Важно: при трудоустройстве вас обязательно проинформируют, как именно организовано питание в вашей локации. Это поможет заранее спланировать рацион и обеспечить себе комфорт.

Далее расскажем, как правильно питаться на вахте, чтобы оставаться энергичным и здоровым!

Предусмотрены разные варианты питания - в зависимости от его оснащения:

🍲 Столовые
На некоторых локациях организовано трёхразовое горячее питание:

• Завтрак, обед и ужин - сбалансированные и питательные.
• Меню учитывает нормы: белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях.
• Горячие блюда доступны даже в полевых условиях.

🍳 Компенсация на питание
Если нет столовой, вы получаете компенсацию на питание (её размер зависит от условий работы).

• Можно самостоятельно выбирать продукты и готовить еду по своим предпочтениям.

☕ Специальные зоны
Некоторые площадки оснащены удобными зонами для приготовления и приёма пищи.

🛒 Магазины
На ряде объектов можно купить продукты и другие необходимые товары.
Подробности об условиях питания на вашей локации вы узнаете при трудоустройстве.

Чтобы оставаться энергичным и здоровым, важно не только пользоваться возможностями питания, но и следить за балансом и полезностью своего рациона. Вот несколько рекомендаций:
1. Белки - основа энергии
🍗 Мясо, рыба, яйца, бобовые - обязательная часть рациона.
🥛 Творог, йогурт, сыр - поддерживают мышцы и кости.

2. Углеводы - топливо для работы
🍚 Крупы (гречка, рис, овсянка) - долгое насыщение.
🍞 Цельнозерновой хлеб - лучше белого.
🍠 Овощи и фрукты - витамины и клетчатка для пищеварения.
Лайфхак: Если нет свежих фруктов, берите сухофрукты - они компактные и полезные.

3. Жиры - не враги, а помощники
🥑 Растительные масла, орехи - полезные жиры для мозга.
🐟 Жирная рыба - омега-3 для сердца.
Лайфхак: Избегайте фастфуда и жареного - они дают кратковременную энергию, но потом вызывают упадок сил.

4. Вода - залог здоровья
💧 Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день - обезвоживание вызывает усталость и головные боли.
☕ Чай, компот, минералка - хорошая альтернатива кофе.
Лайфхак: Носите с собой бутылку с водой и пейте небольшими глотками в течение дня.

Помимо основного питания, на вахте важно иметь под рукой полезные перекусы - они помогут поддержать энергию между сменами. Вот несколько вариантов:

✅ Орехи и сухофрукты - быстро насыщают.
✅ Протеиновые батончики - для энергии без лишнего сахара.
✅ Фрукты/сухофрукты - натуральные витамины.
✅ Тёмный шоколад - поднимает настроение.
✅ Поливитаминный комплекс - набор витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья. На вахте, где нагрузки на организм могут быть повышенными, он особенно полезен по нескольким причинам:

• Восполнение дефицита витаминов - при интенсивной работе, стрессе или ограниченном рационе организм может недополучать необходимые витамины. Поливитамины помогают восполнить этот дефицит.
• Поддержка иммунитета - витамины (например, C, D, цинк) укрепляют иммунную систему, что важно в условиях смены климата и физических нагрузок.
• Энергия и выносливость - витамины группы B помогают преобразовывать пищу в энергию, а магний и железо поддерживают мышечную функцию и предотвращают усталость.
• Стрессоустойчивость - витамины (например, группы B и магний) помогают организму лучше справляться со стрессом, что актуально для вахтового метода работы.
• Поддержка сердечно-сосудистой системы - витамины E, омега-3 и другие элементы способствуют здоровью сердца, что важно при высоких физических нагрузках.
• Улучшение концентрации и памяти - витамины и минералы (например, омега-3, железо, йод) поддерживают работу мозга, помогая сохранять внимание и ясность мышления.

Важно: Поливитамины не заменяют полноценное питание, но являются хорошим дополнением. Перед приёмом лучше проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящий комплекс.

"Я всегда беру с собой термос с горячим чаем - так можно быстро согреться и восстановить силы в перерыве." - Антон, Моторист цементировочного агрегата.

"Пью имбирный чай - он согревает и укрепляет иммунитет."- Сергей, инженер по буровым растворам.

"Беру с собой поливитаминный комплекс — он помогает поддерживать организм в тонусе, особенно когда график напряжённый."- Алина, геолог

"Всегда беру на вахту орехи и сухофрукты - они компактные, питательные и быстро восстанавливают энергию."- Игорь, оператор по смешиванию тампонажных смесей.

Питание на вахте — не роскошь, а залог вашей энергии и здоровья.

В ООО «БурСервис» мы создаём все условия, чтобы вы могли полноценно питаться - будь то столовые, компенсации, зоны для приготовления еды или магазины на объектах. Правильное питание помогает оставаться в тонусе даже в самых сложных условиях.

Будьте здоровы и полны сил! 💪

#БурСервис #ПитаниеНаВахте #ЗдоровьеВахтовика #КомпенсацияНаПитание #ВахтоваяЖизнь #ПолезныеСоветы